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长安街一哥:50年奔跑!他还想跑到90岁!

马拉马拉2022-06-22 07:00:40



他是中国阿甘,他是长安街一哥

他是大满贯火炬手,他是六大满贯跑者

他已奔跑50载, 他还想要奔跑至90岁

他,今年63岁,气质轩昂的跑者

他,今晚的人物,李战哲




在跑圈,你一定知道著名教练陶绍明、世界冠军孙英杰,可你未必知道曾与他们并肩作战的老领导李战哲。一个简单、低调、有故事的长者。在马拉松热的今天,你说你跑龄3年、5年,好像都是很长很长的一段时间。在急功近利的今天,如果一个喜欢跑步的人,告诉你,他已奔跑50年,半个世纪,你是不是觉得,这其实很不可思议呢?

从13岁开始追着公交车跑,如今,63岁,每日15公里起步,坚持记录跑步和饮食日记,平凡却不简单。你又可曾知道,他以平均345的成绩完赛世界六大满贯,又以“老男孩儿”的大叔身份登上湖南卫视的晚会舞台?

如果你曾设想自己的未来,你会期待这样的一个自己吗?

小马妹有幸约谈李战哲老师,李老师说,他只想简单奔跑,再顺便推广跑步,做点有意义的事情。跑步,半个世纪的经验告诉你,健康无伤地一直奔跑是一件多么幸福的事情。



晒张也许会流泪的证书


时间倒退至1983年。

那一年的北马,3岁;那一年的北马,起跑温度高达30度;那一年的北马,李战哲老师第二次参加北京马拉松。2小时49分01秒,位列47名。

那个时候,小马妹的爸爸妈妈都还没有相遇呢。

那个时候,不知道你是否晓得,还有一种追求,叫做马拉松。



晒张也许会惊诧的照片


时间再倒退至2011年。

那段时间,我们疯狂地追星。超级女声、快乐男声。湖南卫视简直是娱乐档的招牌频道。

这一年,能跑能唱的李战哲老师,参加了快乐男声。

这一年,湖南卫视金芒果粉丝节元旦晚会,李战哲老师在小鲜肉中亦是相当硬朗夺目。

这一年,小马妹在上学,跑步只服800米。马拉松是啥?疯子干的事儿吧!

我不知道,这个能唱的大叔,真的好能跑!


▲右数第二个是李战哲老师哦,大长腿呢

说个骄傲至极的事情


时间再再倒退至1983年、1990年、2008年。

小马妹有深刻印象的时间是2008年的奥运会。

不知道,你是否记得1983年的全运会、1990年的亚运会?

突然发现,这真是好暴露年纪的问题。

李战哲老师,当选全运会、亚运会、奥运会的火炬手!

在众位领导人面前畅谈“我如何坚持长跑锻炼”,,这是一种什么样的体验?

没错,李战哲老师的大满贯火炬手,源于跑步。

想想,这都是作为跑者,最骄傲带感的事儿。



回归跑者,那些想告诉你的事情


小马妹:李老师,很难想象您13岁就开始跑步,这是一个怎样的故事呢?

李老师:其实,我是从小学开始跑步。我当时住在北京海淀区的北太平庄,北太平庄附近有一个22路公共汽车站。我喜欢追着公共汽车,它一启动我就追着它跑。慢慢地,我开始约院子里的小伙伴,他上高中,我上小学。我每天5点起床叫他,一起跑。当时不知道为什么跑,就是一脑门子要干这事。追公共汽车,很像现在训练中的变速跑,而且,那种奔跑起来好像在飞的感觉特别美妙。

从小学养成的这个习惯一直持续至我15岁当兵。我当兵在山头上,雷达兵,条件艰苦。此外,我还养过猪、插过秧、做过电缆工。即使是那么苦,我早上也要比别人早起一个小时去跑步。我总觉得自己好强坚毅的意志品质是那个时候锻炼出来的。




现在,好多跑友也会问,李老师,你跑步怎么就坚持了50年?

其实,回想起来,那个时候好难,我都能忍受。现在条件真是好太多,跑步就是一种习惯而已。要说习惯,习惯这东西是很强大的,很难改变。所以,你现在让我睡懒觉,我倒是不愿意睡的。我可以调节自己,当然,有时候也需要一点强迫。实际上,跑步本身是枯燥的。所以,现在太多的人,把马拉松只是当做一种体验,要说喜欢、说热爱,还差得太远了。




小马妹:跑步坚持50年,这种力量,在热爱之外,还有什么?

李老师:热爱是必须的,这是一种很执着的东西。只有喜欢跑步这事儿,你是发自内心的,你才能够像着魔似地去跑,并为此付出努力。其次,坚持,这事儿大家也都懂。我现在愿意把自己的跑步日记,每天晒到群里分享,你也许看到的都是千篇一律的内容,但是,每天跑步的训练就是这样的啊。每天,有跑友在群里看到,都会衡量一下自己。你看我今年二十七八岁,李老师都63岁了,是不是太惭愧了?所以,我写跑步日记,要坚持下来,鼓励更多的人,这很重要。

当然,马拉松实际上是很吃苦的,42公里,漫长的路程。你想想,你还要为此不间断地训练,你要克服很多困难啊。像是伤病,包括膝盖、腿、脚,都有可能发生各种问题。这是最基本的。更何况,你想跑得更好,创造自己的PB,你就要注意自己吃的东西和一个长期的训练计划。我不赞成现在马拉松的一个现象,跑马就是去玩儿一下。这是一个很严肃很认真的事情。




小马妹:李老师,当下跑圈的一个词来形容您,您就是一名严肃跑者

李老师:嗯,一定要认真和严肃。从1977年至1986年,蝉联北京市海淀区长跑冠军10年。从1982年开始,连续参加5届北马,成绩都是在2小时40分至2小时50分完赛。退休之后,从2012年东京马拉松开始,3年时间,以平均345的成绩挑战世界六大满贯,成为中国60岁以上的第一人。

其实,这些成绩,不是想要炫耀什么。只是想告诉大家,稳定的成绩背后是一种认真的态度。我每次比赛都很认真地准备,从不吝啬自己的身体储备能力。我注意吃的方面,注意赛前一定不能受伤,我要保证自己在一个很好的状态去迎接每一次比赛。

打酱油,那是对自己的不负责任。你要知道,马拉松的个人历史是自己书写的,所以一定要认真!我现在已经达到马拉松在60岁到65岁这个年龄段的精英级选手水平,这是我对自己的交代。




小马妹:作为一个严肃跑者,李老师是如何规划,并达到一个很好的跑马状态呢?

李老师:首先说说吃吧。我每天都会在跑步日记上发自己的饮食:牛奶、桂圆肉、红枣、核桃、枸杞、酱牛肉、海参、包子、苹果,橙子。我很注意养生,这要特别感谢我夫人在饮食上的支持。她要每天为我备齐这些东西,让我有一个很充足的食品补充,我从来没有因为吃发愁过。

吃的东西是我自己总结出来适合自己的,各家门派各有道理,你要自己寻找、适应、总结。甚至,我比赛的时候,都会自己带上酱牛肉,比赛前吃自己带的东西。所以,饮食对于我来说,就是帮助跑步的。

实际上我是很较真的人,哪些不能吃不该吃的,我绝对不吃。像冷饮、冰镇西瓜,我都绝对不吃。为了拼成绩,我要对自己负责任,对自己的胃负责任。细节决定成败,比如,因为吃冷食而闹肚子,你还怎么比赛?成绩一定一塌糊涂。

伤病方面,我今年就有一次很深刻的体会。我原本报名2016年5月31日瑞典马拉松,这是世界十大马拉松之一。我想要征服它,挺认真地训练一个冬天,非常刻苦。4月份连续参加3个半马,密度大、求胜心切,3个半马一次比一次快,成绩提高很多。结果5月初的时候,膝盖外侧的这块肌肉,开始剧烈疼痛。

我专门找到运动医学的大夫,看病足足半个月,天天要去理疗、按摩,还有一些技术性的动作,才慢慢好起来。比赛临近,我想,现在身体的状态,去跑,成绩一定很差。于是,我宁可放弃,也不要打酱油。即使凭借意志力坚持下来,也是5到6个小时的跑马历史。我不愿意拿自己的马拉松历史做牺牲,所以,忍痛放弃。

建议大家,一定要加强肌肉训练,注意训练强度,千万不要让自己受伤。人一受伤,尤其对于跑者来说,精神打击很大,不能跑,很痛苦。

装备呢,我想说说鞋子。鞋子要经常换着穿的。一周内,我基本上要换6双鞋子。它的品牌不一样、功能性不一样,换着穿有助于保护你的腿和脚。我的6双鞋有阿斯克斯、阿迪达斯、李宁、耐克、特步、NB,主要是选择缓冲性强的,天天跑,天天换。正好6天一个轮回。




比赛的训练,我想说,一年参加全马的数量不要太多。我个人建议一年全马顶多参加3次,但是,每一次都要好好准备。半马,5到6次,或者,7到8次都可以。全马,正好是4个月一个季度作为一个周期的训练,这样能保证你的每一次比赛都是最佳的状态。关于马拉松,要认真、要严肃、要敬畏。




小马妹:李老师,跑了这么久,您觉得最幸福的是什么?

李老师:我的经验就是,跑步不是生活的全部,它只是生活的一个重要组成部分。我年轻的时候,成绩好,有机会成为专业跑步运动员。但是,我选择要努力工作,跑步就是爱好。

你的生活包括你的家庭、事业、工作,最后才是跑步。有很多跑者,位置摆不好,甚至跟家里闹矛盾。家里不和谐,你还跑什么步呢?

我为什么能够平衡好各种关系呢?我工作的时候,全身心工作,兼顾跑步爱好。一不小心,因为跑步,在1983年北京全运会的时候,在北京领导人面前讲跑步,并成为了火炬手。

你们都认识的著名教练陶绍明和世界冠军孙英杰曾经都是我的部下,现在,陶绍明成为我跑步路上指引我的教练,这些都是得益于跑步的。

所以,跑步是添彩的东西,你要懂得什么才最重要。工作是主位,主次不分,你自然会迷茫。




其次,千万不要逞能!陶绍明经常跟我说,李老师,毕竟这个年纪,一定要健康不受伤地跑。现在,你能坚持每天15公里,还能参加各种比赛取得好成绩,实际上,这就是最幸福的事儿,我希望你能够幸福地跑下去,不要受伤。

这也是我想跟大家说的,不要逞能,否则,当你腿都弯不了的时候,那种不能跑的痛,才是真的痛!




无伤无痛、健康奔跑

这是一件多么幸福的事情

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